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萧然的博客

高蹈独往,萧然自得。(晋。葛洪) 秋水清无底,萧然静客心。(唐。杜甫)

 
 
 

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疲劳不同 恢复各异  

2010-02-27 10:21:23|  分类: 生活健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                 疲劳不同   恢复各异

 疲劳不同  恢复各异 - 洪才 -  洪才·常棣之华

     什么是疲劳?怎样消除疲劳?也许有人觉得疲劳就是累,累了就休息呗。这种认识对疲劳和休息缺乏正确的理解,要晓得疲劳性质不同,休息方式有别。

     体力疲劳:常在参加某种活动或运动后产生,可以表现为肢体酸痛,倦怠乏力。体力疲劳产生的原因大多是因为较长时间活动后,由于肌肉过度的工作,新陈代谢的过剩产物二氧化碳和乳酸在液体和血液中积聚过多,使肌肉不能继续进行有效的活动,这一信息传到中枢神经,便产生了疲劳感。这种破疲劳感非常容易消除,只要你休息一下,体内的乳酸和二氧化碳排泄掉了,而且肌肉重新得到饱含氧的新鲜血液和其他营养物质,就完全没有疲劳感了。

      脑力疲劳:指长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足,脑细胞的生理功能降低,从而出现疲劳现象。主要表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等,消除脑力疲劳的主要方法是适当的体育运动,这也是休息,被称为积极的休息。但运动的强度不易过大,时间不宜过长。

      精神疲劳:使受到强烈的或持久的劣性精神刺激,如忧郁、焦虑、沮丧等,而引起消极心理的出现,主要表现为精神焦虑、情绪低沉、食欲不振等。消除心理疲劳的主要方法是要注意心理卫生,加强品德修养,使自己心胸开阔,正确处理好工作、学习、生活、婚姻、家庭,以及同邻里的关系,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应从心里上进行调节,尽快从不愉快的环境中解脱出来,应及时宣泄自己的不良情绪,可找朋友谈心,参加健康向上的文体活动。

                                                                               严建英\文

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